食事制限とか一切してないので体重は減ってないです。
でも重量は増えてきた気がする。メモがてら現在のメニュー。
スクワット、バーベル単体で20kg×10レップで×3
レッグプレス
大腿四頭筋 50kgの12〜5レップ×3
ハムストリング 大臀筋 52.5kg×10の3セット
寝てやるレッグプレス 80kg
チェストプレス：12.5kgの10レップの2セット
内転筋 ヒップアダクター 28 10×3
大臀筋 ヒップアブダクター 42×15の3
背中 19kg 15×2セット 26×10の1
ショルダープレス10×10 x3
チェストプレス 12.5×10 3
週2〜3回、上半身下半身に分けて、その時使えるマシンを使ってるのでメニューは結構バラバラです。
有料アプリに表示されているメニューから、鍛えたい筋肉と同じところが鍛えられるマシンを探すイメージ。
動かし方は違ったりするので100%メニュー通りというわけではないけれど、とりあえずあまり考えずにメニューこなせるのが合ってるみたいです。
アプリには未経験向けのトレーニング最終日を完了しましたって表示されたから、次の新しいメニューを更新する時期だと思うけれど。
果たして今後はどうなるのか。
ちなみに筋トレ始めてから、肩こり頭痛の頻度は減っている気がします。
体力がついたみたいなイメージはまだないけど、寝つきもだいぶ良くなった。
そして食事の量も増えた気がします。
筋トレで筋肉が変わり始めるの3ヶ月以降というので、あと1ヶ月何としても頑張りたいな〜。
おしまい。
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