7月末に受けた健康診断の途中経過で（その日のうちに出るやつ）、「この数値だと脂質異常症の病名がつきますね」といわれた30代女が焦って体質を改善しようとする記録です。
とりあえず医者に言われたことは
です。
ここで注意して欲しいのは無理な運動や食事制限をして体重を落とせと言われたわけではないこと。
お医者さん曰く、無理して体重を落としても数値が良くなる人はあんまりいないらしくそれより食事をしっかりとれと言っていました。
食べないから代謝がうまく機能せず、太ったり太りやすくなるんだと。
実際、漫画制作に追われるようになってから、朝食を手軽に済ませ、昼は眠くなりたくないのでBASEパンで軽くとり、夜は冷食弁当という、食事量的には以前よりだいぶ少ない量を取っていたのですが、
体重が全く減らない、むしろ気を抜いて時々ファストフードを食べるとすぐ増えていたりしたので、
なるほどそれは一理あるなと納得。このままでは高血圧糖尿病、動脈硬化まっしぐらだと指摘されたのもあり、慌てて食事改善に望んでる次第です。
できれば私の中にある物語を吐き出してから死にたいので。
そんなわけで、医者に言われた通りに菓子・ジュース・麺・パン・人工甘味料を減らしつつ、医者にとった方がいいと言われたきのこや海藻類を少しずつ食事に足すことにしました。
んで、指摘を受けてから一週間の食指の変化がこんな感じです。
| 以前 | 現在 | |
| 朝 | 納豆＋焼きおにぎり＋プロテイン | ヨーグルト＋ブルーベリー＋オートミール＋蜂蜜（小さじ1） ゆで卵 |
| 昼 | BASEパン | nosh+玄米ご飯 |
| 晩 | nosh+玄米 | 納豆味噌汁＋サラダ、野菜炒め等 できれば魚 |
| 間食 | ゼロコーラorカフェラテ ナッツ類時々アイス | ブラックコーヒー |
先生にはとりあえず顎を動かして食べるものを増やせと言われたので、それも踏まえてChatGPTにメニュー組んでもらった状態です。
ついでにYouTubeの医療系チャンネルで、オリーブオイルを取れと言っていたので頑張って摂取したい。
あとコーヒー苦手なんだけど、動脈硬化に良いと言っていたので頑張って飲んでます。
氷たっぷり入れれば薄まって飲みやすいし。
もちろんいきなりガチガチにこのメニューって感じではなく、今日はマクドナルドにしようとか、朝サンドイッチにしようとか言う日もあるのですが、（あと家にストックしているBASEパンを減らすためにちょこちょこパン食べてる）
とりあえず毎日コップ1杯口にしていたゼロコーラの回数が減っただけでも今のところいいんじゃないでしょうか。
合わせてこちらのサプリメントも検討中。
| 目的 | タイミング | |
| ビタミンD3 | 脂質代謝・免疫・抗炎症。 | できれば朝食後（脂溶性なのでくるみ等の脂質と一緒に） |
| ビタミンB群 | 糖・脂・タンパク質の代謝を助ける | 朝食・昼食後（空腹時はNG） |
| DHA/EPA | 中性脂肪低下、血液サラサラ。 | 朝食後（空腹時はNG） |
| デキストリン | 水溶性食物繊維 | 朝食時 |
| ビオフェルミン | 善玉菌補給 | 朝食後＋必要であれば昼、夜もOK |
| マグネシウム | 睡眠の質UP 便通改善 | 就寝1時間前 |
| SOYプロテイン | タンパク質補給 | 筋トレ後週1〜2回 |
肝機能の数値がBなので、サプリメントの取りすぎはよくないのでは？と思ったんですがプロテインドリンクさえ気をつければ問題ないらしいです。
ビタミンDは日中太陽に当たってる人はいらないっぽいんだけど、私は基本早朝と夕方にしか外に出ないし出たとしても長袖長ズボン帽子に日焼け止めなので、D全然足らんでしょ！？という感じで取り入れてます。
ビオフェルミンは単にお腹が弱いから。
プロテインは家にまだ全然紙パックが残ってるので、2〜3日に1回の筋トレ後にちょこちょこ摂取して無くしていきます。
現在の体重と脂質の変化をば。
| 7月23日 | 2週間後 | |
| 体重 | ±0 | -1.1 |
| 体脂肪率 | 49.2% | 49.2% |
使用している体重計はInbody家庭用です。
まだ2週間ぐらいしか経っていないので、数値は誤差の範囲だと思う。
昨日夕食抜いちゃったし（面倒くさくて）。
でもこうしてメモを取ることでやる気が出る気がするので、今後も少しずつ更新していきます。
ついでに0カロリーやプロテイン飲料に使われている人工甘味料（スクラロースやアスパルテーム等）って、科学的にいくつかの問題点が指摘されているらしい。
自分への戒めも込めてまとめるとこんな感じ。
ゼロコーラ飲んですぐお腹下したりしてたので、腸内環境の悪化は間違ってないと思う。
最後の脂質以上はメカニズムはまだ明確になってないらしいんだけど、人工甘味料を口にする頻度が高い人ほど、中性脂肪や悪玉コレステロールの値が高いというデータがあるらしい。
確かにゼロコーラ飲んでて痩せてる人っていないもんね。筋トレYouTuberを除き。
そう思うと私はゼロコーラ摂取頻度を減らすだけでだいぶ改善されるのでは〜〜〜〜と思うんだけど、GPT曰くこれ以上悪化しない土台ができただけで体質改善にはプラスαが必要らしい。
がんばります。
運動習慣について
運動はね〜、1日40分の早朝あるいは夕方の犬の散歩と時々筋トレみたいな感じだけどうまく習慣ができずにいます。
そんなわけで家で習慣化できるメニューを提案してもらった結果こう。
| 犬の散歩 | 1日1回40分 |
| スクワット | 10回＊2〜3セットを週3〜4回 |
| ストレッチ | 毎日夜 |
運動ってすればする分疲れて漫画描けなくなったり過食しちゃったりするので、様子を見ながら適宜やっていきます。
途中経過はこの記事に追記していく感じになると思うので、気になる人はまた除きにきてね〜ん。
おしまい。
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